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健康食谱

经常熬夜的人气亏怎么补?

核心提示:由于生活或者工作需要,现在很多人都习惯了熬夜,经常熬夜的人会气亏吗?经常熬夜的人气亏该怎么补?

  由于生活或者工作需要,现在很多人都习惯了熬夜,经常熬夜的人会气亏吗?经常熬夜的人气亏该怎么补?
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  经常熬夜的人会气亏吗?
  随着生活节奏的加快,很多人都有了熬夜的习惯,即使知道熬夜对身体不好也改不掉,那下面小编就来告诉你经常熬夜的人会气亏吗。
  随着社会的发展,生活节奏和工作节奏也不断加快,养生专家认为,经常熬夜,会使身体健康受损,最常出现的问题,就是气亏了。从中医养生的角度考虑,气亏,会导致人体出现胸闷气短、体质下降等问题。因此,熬夜的人,需要补气养气。
  长期熬夜会引起体质下降,也就是气血不足,所以平时要注意生活规律,保持充足睡眠,多运动,增强体质。
  经常熬夜的人气亏该怎么补?
  1、西洋参炖瘦肉
  首先用西洋参15克,瘦肉一两左右,隔水炖一个半钟左右,此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢?因为西洋参性凉味甘,除有补气养阴的功效外,还能够起到清火生津的作用,对熬夜后津液的不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
  2、霸王花煲猪骨
  首先用霸王花一到两棵,猪骨头半斤左右,甜蜜枣一到两颗,然后加水适量共煲1个小时左右,此量可供3到4人食用。霸王花性微凉,有润肺消燥,益气生津的功效,适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来,以便于身体的吸收。
  3、雪耳百合木瓜糖水
  首先要用雪耳50克,百合50克,加水适量后共煲至熟烂,再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜,能够清心安神,补脑健脾,止咳润肺,雪耳则能润肺滋阴,养胃生津,清热活血,补脑强心。搭在一起简直是绝配啊!
  4、沙参玉竹煲瘦肉
  首先需要用沙参50到100克之间,玉竹50到100克之间,瘦肉或脊骨半斤,蜜枣一到两颗,然后加水适量共煲1个小时左右,此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用,玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用,蜜枣能养心润肺益气,与瘦肉合而为汤,能有效地养生滋润。
  经常熬夜的危害
  1. 直接对身体健康的危害:
  肥胖
  肥胖睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
  糖尿病风险增加
  中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍。
  心血管疾病风险增加
  对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。
  各种疾病的死亡率增加
  对已患有各种可能致死疾病的人来说,减少睡眠时间,增加死亡率。
  神经方面
  睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统,造成抑郁和焦虑情绪;同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。
  2. 间接危害
  长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。
  疲劳驾驶。美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述,睡眠减少会降低注意与警觉性,但与一夜没睡的人比较,那些并非整夜不睡,只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车,即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识,过高估计自己的警觉性,事实上在危险来临之际,他们的警觉性已经不足以应付了。
  某些专业领域。很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示,每天睡4小时以下的住院医师,犯的错误是睡7小时医师的2倍。
  所以长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧,还是能免则免吧。
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