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冬季保健

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有什么好办法可以轻松入睡

核心提示:失眠是件很痛苦的事情,在安静的夜晚,辗转反侧,越着急,越是睡不着,这样的痛苦,我们很多人都是经历过的。

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  失眠是件很痛苦的事情,在安静的夜晚,辗转反侧,越着急,越是睡不着,这样的痛苦,我们很多人都是经历过的。失眠是一种睡眠障碍,在我国各阶层人群当中均有失眠人群的存在,其中25到40岁的中年人不在少数,另外50到75岁左右的老年人失眠问题突出,青少年所占比例较小,多出现于高中学习阶段的学生,主要为学业压力造成,中年人多是工作生活压力所致。而老年人,多是因为身体条件下降,疾病缠身造成的。
  当然,偶尔失眠并不是什么严重的问题,稍微刻意纠正一些不良习惯即可轻松入睡。在失眠时,可以利用以下几种方式帮助睡眠:
  一、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候,躺着是一种折磨,逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走,如果情况允许,可以出去跑步,尽可能的让自己大汗淋漓,如果不便就做几十个俯卧撑,把自己整出汗,如在冬季注意别感冒了。之后冲个热水澡,然后再躺床上自然会睡着的,因为身体进入疲惫状态,大脑会被身体牵制入睡休眠。
  二、一心一意数数字。其中最常用的就是数绵羊,这是大家使用过最多的助眠方法,但是效果因人而异,究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了,不能够一心一意的数完一轮又一轮。如果让自己刻意去数数字,一轮是1到100,一般三轮下来就瞌睡了,但是一定要一心一意的数,不要走神,天大的事也不能妨碍你继续数,直到睡着。
  三、等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了,如果习惯性的躺下睡不着,说明跟床没有建立睡眠关系,见了床并非能联想睡觉,甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。这时候可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆,但是就是不躺床上,除非非常瞌睡了,躺下了就能睡着的时候才躺下。
  四、坚信自己可以轻松睡。不洗脑,不植入潜意识,就是让自己知道,只是偶尔失眠了,小意思,待我轻松克服即可。
  对于一般的偶尔失眠人群,如果能够做到以上四点,一般都是可以轻松入睡。如果是长期性失眠,那需要重视了,这可能不只是简单的失眠问题,多是身体上的疾病造成的,这需要做专业的检查治疗。

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