保健网 » 资讯 > 中医养生 > 正文

中医养生

腾讯微博 新浪微博 论坛 24小时服务热线 400-6600-159

这样睡觉会更好

核心提示:工作压力大会导致肾透支,怎么补肾就成了人们讨论的热门话题。补肾的方式有很多,比如睡觉补肾或饮食补肾等等。把肾养好,才能每天朝气蓬勃有精神。想知道吃什么补肾以及补肾的食物吗

  \

  工作压力大会导致肾透支,怎么补肾就成了人们讨论的热门话题。补肾的方式有很多,比如睡觉补肾或饮食补肾等等。把肾养好,才能每天朝气蓬勃有精神。想知道吃什么补肾以及补肾的食物吗?那就一起来看看吧。
  古代中医认为,睡觉补肾最出奇效,但一定要懂得法要及注意事项方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢?
  2种方式最补肾
  1.还阳卧。
  2.混元卧。
  习练这2种方法的注意事项
  1.还阳卧
  身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。
  仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松。
  身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
  肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
  摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。
  2.混元卧
  把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。
  这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
  上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处。
  下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
  这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的。
  松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松,“卧”的时间不能持久,也不易入静。
  为了更快地松胯,一般摆好卧功姿势后,可以先把两手放于两膝内侧,轻轻地一下一下推按。
  坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开-两膝可以平贴于床。到了这时候,在睡眠的状态,姿势也易变形。
  初用这两个姿势睡觉,可能前胯没有松开,这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
  还阳卧与混元卧由于补肾的作用强,午时打盹让免疫力大增,午时是指上午十一点至下午一点,这时候太阳最猛烈。
  相传这时阳气达到极限,阴气将会产生,因此在这个时候打个盹,会让你的免疫力大增。
  社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。
  其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。
  从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4——5个小时,之后便会转入抑制状态。
  特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少。
  于是人体的生物钟出现一次睡眠节律使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。
  此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。
  “午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”,不仅能大幅提升免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好。
  西班牙的商店,每到下午2点半都要关门,直到傍晚5点再开。
  原来西班牙人参加“全民午睡运动”,每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。
  在美国,“学习午睡”已成为最新时尚,很多公司都明文规定,鼓励员工在午间打个盹,借此振奋精神,应付下午更多的工作。
  午后打盹3大好处
  1.免疫力更高
  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。
  2.心脏更有力
  西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。
  3.心情更舒畅
  美国哈佛大学心理学家写了一篇报道,刊载在最新的《自然神经科学》期刊上,内容显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

分享到

你看到此篇文章的感受是:

评论排行

推荐精选